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心理カウンセラー 七星 睦美(ななせ むつみ)
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初出掲載日：2022年1月18日
最終改定日：
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最高の睡眠の本
作業療法士 べんべさん
私がまだ「七星に願いを」を開設する前のこと、どんなデザインにしようかと、いろいろな方のブログにお邪魔していて、偶然見つけたのが ↓
作業療法士 べんべ(id:benbe1009)さんのブログでした。
睡眠健康指導士、食育アドバイザーでもあります。
私が「七星に願いを」で初めて書いた記事 ↓
こちらでも触れましたが、私の父は10年前に脳幹梗塞で倒れ、約５ヶ月の入院を経て、現在もリハビリを続けながらも、肩や腰に常に錘を乗せられているような感覚だと言う要介護者です。
はてなブロガーさんにも、作業療法士、理学療法士の方がいらっしゃいます。
「作業」と「理学」のおおまかな違いは…
作業療法士：「食事」「歯を磨く」「字を書く」など、物を持つことによる「作業」、上肢(肩)より上が専門領域、「心のリハビリ」も専門分野です。
理学療法士：「立つ」「歩く」「座る」「寝る」など、全身を動かす「作業療法領域」より下肢中心のリハビリが専門分野です。
こちら ↑ の記事でも少し触れましたが、父はたとえ医師でも、専門外のことに踏み込まれることをあからさまに嫌がるので、どれだけ肩が重くとも肩の専門である作業療法士の方にしか肩を触らせません。
それを何とかできないかと、私は整体について学ぶきっかけになりました。
作業療法士であり、睡眠の専門家であるべんべさんとの出逢いで、私はもちろん、家族も父も支えられることになったお話をします。
あのめまいの時期も
９月から突然始まり、長々と続いためまいのことで、この件についても記事に書きましたが…
「スローダウン」の記事の頃は、めまいに伴った頭痛や足のジンジンが気になって、べんべさんにTwitterのDMで相談して、大丈夫(脳血管系要因ではない)と、励ましの参考情報をいただいていました。
かかりつけ医からも大丈夫と言われていましたし、私としても多少の整体知識があるのですが、長引く症状は人を不安にさせますし、一人で気になり悩むことは悪循環になるので、念押しの意味でもべんべさんには本当に癒されたのです。
そして本題の本
前にも書いたように、べんべさんは睡眠健康指導士でもあり、ブログやTwitterでも良質の睡眠について記事で発信されています。
本をご紹介いただいたきっかけは、長男の生活習慣の乱れを調整していくヒントがほしかったからです。
いつ寝ていつ起きているのか、寝たくても追われる課題、バランスを取るために趣味もしたい…
長男自身も睡眠が大事であることは、小児の頃からお世話になっているかかりつけ医からも、何度も叱咤激励され、体調を崩す度、身をもって知っているはずなので、この上、「〇〇した方がいい」とか「〇〇しない方がいい」と言いたくなかったのです。
私は、べんべさんに良質の睡眠のために「〇〇することで得する」「〇〇しない手はない」と、自ら思えるようなオススメ情報はないでしょうか、と質問してみました。
べんべさんは「もし読書好きならオススメの本があります」と、この本を紹介してくださったのです。
長男は大の読書好きです！
この本を購入したのが９月後半だったと思います。
本のオススメ→注文→めまい→本購入→(まず私が読んでから長男に勧めたかった)しばらく読めず→めまいが治まってから少しずつ読み始め…
読書好きの方なら数時間で読破されると思いますが、私の歩みはとてもゆっくりなのです。
時間がかかりましたが…
私がこの本から学んだことを要約すると…
①自分の睡眠リズムを把握し、良質の睡眠をとることはパフォーマンスも良質にする
②翌朝早く起きなければならない前夜に早く布団に入るのは効果的ではない
③しなければならないことを抱え、夜遅くなっても良い結果に繋がらない
つまり、毎日できるだけ決まった時間に寝て、すっきり起きられるリズムを作ることが、生活全般に良い影響をもたらすということです。
べんべさん、私の解釈は合っているでしょうか？
この本の中で、睡眠不足は「睡眠負債＝借りていなくても嵩む借金地獄」というショッキングな表現として何度も出てきます。安易に使っている「睡眠不足」という言葉が、それだけ深刻な状態であるということです。
長男がどう感じ、生活がどう変わるかわかりませんが、今のところ、この本以外の余計な言葉は不要だと思っています。
休めない方にも
24時間ノンストップで交替勤務の方、皆が寝ているときに働き日中寝ている方もいらっしゃいますよね。
そういう方にとっては不愉快な記事になってしまい、ごめんなさい。
でも、必ず誰もどこかで睡眠は取ります。そのとき、寝だめできない分をどのようにして補うのか、睡眠以外で良質な睡眠のために気を付けることなども書かれています。
また、寝たいと思うときなかなか眠れない、途中で目が覚めると眠れない、もう少し寝たいのに早くから目が覚める…というような睡眠の悩みを抱えていらっしゃる方へのヒントも書かれています。
初夢を見られた方も多いと思いますが、「夢」は眠りが浅いときに見るという思い込みを覆すような内容もありました。
あなたは睡眠負債を抱えていませんか？
昨年最後の記事で「更新したかった記事」とお話ししていた、べんべさんと最高の睡眠の本のご紹介でした。
追記
スタンフォード式最高の睡眠／西野精治【1000円以上送料無料】
ご希望があったので、広告を貼ってみましたが、初めての「旅」ゆえ、うまくできているのかどうかわかりません。参考にはなるでしょうか？
今年もよろしくお願いいたします
謹んで新年のお慶びを申し上げます
昨年は大変お世話になりありがとうございました。
我が家も代々伝わる味を囲み、平穏に新しい良き年を迎えることができました。
幸せな一年でありますように。
おせち料理とお雑煮
おせち料理は毎年買っています。
今年は「親子三代おせち」というものを選びました。(画像がなくすみません)
それぞれの品が３つずつ入っているものが多い中、こちらは４つずつ入っていて、４人家族の我が家には全種類仲良く分けやすくよかったです。
「親子三代」ということもあり、ご年配の方からお子さんまでが食べやすい品や味付けが多かったです。
「海老チリソース」というものがありましたが、我が子たちは「全然チリチリしてない」と言っていました。長男はピリ辛も平気ですが、二男はピリ辛が苦手なので、とても食べやすい味だったようです。とても上品で控えめなお味で、私は「どうすればこの味が出せるのだろうか」と思いました。
ムース、テリーヌ、笹巻だんご、ごまだんご、栗きんとんのような、子どもが好むようなものも多かったです。
そして、こちらが我が家のお雑煮の具たちです。
金時人参、ごぼうは細切り、ほうれん草、ゆりねは塩茹で、伊達巻は切るだけですが、人気の具なので薄めに切っています。紅白かまぼこはお雑煮具ではないですが、収納上こちらへ…
鰤は刺身用ブロックを切り塩鰤にしています。大根を煮たものは下の画像のようにお椀の底に敷き、餅が付きにくいようにという知恵だと、夫の母から教えてもらいました。
あとは、お福茶、黒豆、数の子、田作りもいただきます。
以前はクワイも調理していましたが、省略しています。
お料理に詳しい方、この内容で七星の居住地域にピンときたかもしれませんが、都合上秘密ということで、よろしくお願いします。
2022年も
次回は、暮れに投稿予定で作成中だった記事をお届けします。
皆さまのブログにもお邪魔してまいりますね。
これからもどうぞよろしくお願いいたします。
七星 睦美
可愛い人は旅をする①
二男一人で電車初体験
これは先月の実話です。
二男(中２)がとある行事に参加するため、一人で公共交通機関を乗り継いで行き、帰りは夫(父親)と一緒に車で帰ったことがありました。
家から約300m歩いたバス停から最寄り駅まで路線バスで、最寄り駅から電車で数駅、降りた駅前から路線バスに乗って行くような場所でした。
家から最寄り駅までのバスは何度か一人で利用したことがあるので、最寄り駅から先が初体験でした。
あなたは、学校・園のスクールバス以外で、自転車ではキツいなぁという距離を、一人だけで公共交通機関を使って行く(旅、おつかい、通学など)という初めての体験は、何歳頃でしたか？
着きたい時間から逆算して時刻表を調べ、何時発どこ行きに乗り何駅で降りるのかを夫が教えていたようです。
ICカードはチャージして持たせていたので、バスに乗り降りするときにかざすことは知っていましたが、一人で改札を通るのが初めてだったため、二男は改札前で通過の仕方を悩んだそうです。
ICカードで乗車券を買う⁉
すぐそばにある券売機を眺め、自分の行きたい駅までの運賃を確認⁉
そう、改札の通り方は教えてなかったので、ICカードをどうすればいいのかわからず！
まさかっ⁉
私も中２の頃、一人で行きたい駅までの乗車券を買って行くことができたかと聞かれれば、そんな機会すらなかったかもしれません。
でも、私が中２の頃、ICカードなんて便利なものはなかったですし、ネットで調べたら時刻表が出てくるような時代ではなかったので、バスはバス停やバスステーションまで足を運んで時刻表をもらったりメモしたり、JRは駅で調べたり時刻表を買ったりして、券売機で買えないような遠いところは窓口で往復切符を買うような時代でした。
自転車では行けない不便なところに行くとき、今なら親が送り迎えというご家庭も多いと思います。
旅からの学び
二男は券売機の運賃表としばらくにらめっこした結果、
「もしかして行けるんじゃね？」と、改札の方へ…
そして、無事改札を通ることができました。
「なんでそんなことまで知ってるの」と思うようなことを知っている現代っ子が、「まさかそれ知らないの」と思うようなことを知らない！
考えてみると、経験する機会自体なくなっているのです。
親にとっても学びになりました。経験機会を持たせてよかったです。
二男と同じ行事の場にいた友人が、食卓の話題にこの話をしたらしく、その友人家庭には幼いお子さんがいますが、ご夫婦で「そういう体験いいね」と盛り上がったとのことでした。
七星の想い
人は体験ごとに、誰かに聞く、他の人がどうやっているか見るなど、その場に合わせた対処法の引出しを増やしていきますが、子どもが初めて体験すること、どうすればよいのかわからない場面に出くわしたとき、どうするのか？
意外にも「まいっか」とスルーする子が多いのです！
もちろん、全てのお子さんがそうではないです。
時代の変化とともに不要になった経験、必要になってきた経験があり、わからないまま大人になっている若者、便利なはずのシステムについていけない年配の方が増えているように思います。
旅が必要なのは子どもだけではありません。
大人になってからも「旅(体験)」の機会はある、「可愛い(幸せを願う)人」にこそ扉の向こうを覗いてほしいというお話でした。
いつの日か「可愛い人は旅をする②」へ続く…
